右腰の様子を見つつ、ドロップバック＆カムアップの練習を再開しています。
まだまだ荒削りな状態なので、これからブラッシュアップを図ります。
荒削りポイントとしては
ドロップバックで、マットに降りる後半で重心が上半身へ流れた状態で落下。
重力のまま、ドッスンと着地している感じ。
脚を強く保ってフワっと手を着くようになってみたい (*’ω’*)
カムアップも、勢いでエイっと起き上がっている。
スロー再生したら、結構ヒザを前に曲げた力とバランスで起き上がってる感じ。
う～ん・・・美しくない。
鼠径部からフンワリと起き上がりたいのよね・・・・。
弱点はカポと一緒で・・・
脚の重心が抜けてしまう事
お腹が伸びない事。
今、研究中なのは、足首の使い方。
ドロップバックの時に足首を曲げて、脚と骨盤が同じ位置でキープできるか？
上手な人のやり方を見てみると、手を着くまでに柔らかく足首を使って重心を脚に残せている。
起き上がるときも、そのままフンワリ。
一方私は、足裏～膝までが床と垂直のまま、脚と骨盤が上半身側へ流れて、重心が完全に手の方へ移動しています。
そのため起き上がるために、一旦手を脚の方へ一歩寄せて、脚の位置を戻さないと起き上がれません。
膝を使いすぎなのだろうな・・・。
だからカポは逆に膝を使えないから、進歩出来ない (;’∀’)
練習方法としては、「Hanging！」
空中姿勢で静止してみる。
脚の力が抜けちゃうギリギリのところで静止して、足首を意識したり骨盤を意識してみる。
脚を使う意識を保つ練習から。
まだまだお腹の伸びも鼠径部の開きもないので、、、やっぱり最後はドスーンと着地（笑）。
それでも降りた後に手を歩かせる距離は今までの半分くらい。
カムアップも、膝を使い過ぎず鼠径部を意識してみています。
まだセ～の！って勢いで起き上がってますが、なるべくゆっくり上がれるように。
力づくなのよね～・・・脚でしっかりマットを捉えられてない感がタップリ (;’∀’)
カムアップの時に、「この位置なら上がれるな」という感覚はあるのです。
ドロップバックで、そのままその位置に入れるのが理想なのですが、まだまだ・・・。
肩関節ももう少し柔軟性が必要なようです。
無理に上がろうとすると、腰が引けて失敗します・・・。
またケガしたら危ないからね、、、気を付けます。（すでに何度もコケた）
そのうち、ドロップバック＆カムアップがブラッシュアップされたら、カポも同じような使い方出来るんじゃないか？
うふふ・・・期待しています。
新しいアーサナが増えない時期は、今までの見直しに丁度良い期間です。
出来てないところ、深めたいところ、改善したいところ・・・色々あるのですよ。
それがまた体の使い方の上達にもつながるので、おそらく・・・一石二鳥 (‘ω’)
丁度お手本にたい動画も沢山あるので、参考にしつつ学びは続くのです・・・。
ちゃんと出来るかどうかは別としてね
あはは 笑
