プラクティス中に先生から「お腹を縦に伸ばして・・・」と、最近続けて指導されています。
言われても出来ないから・・・また次回同じところで指摘される・・・って事ヨ。(´・ω・`)
プラサリータBでウエストを掴む（Catchする）ところで、、、「お腹を薄くして～」と言われ、ハタと自分のお腹を見て見たら・・・。
ドヨーンと緩んで、逆にポニョが出っぱってるし。
その上、腹式呼吸でペコペコしてましたん・・・(*´Д｀)
しっかりお腹を使う、、、って言われているのにね。
お腹を薄くする・・・というイメージをすると、2パターンが考えられます。
単にお腹を引っ込める
下腹を引き込んで胸を引き上げるように、、、縦に伸びる
どちらも、お腹は薄くなります（笑）。
私はどうも引っ込めてた・・・らしいです。
呼吸を止めて、フンっと腹直筋も使っておへそを引っ込めるだけ・・・。
なので、実際アーサナの途中でこらえきれず脱力して、お腹がリラックスして腹式呼吸になってしまうのですよ。
（確かにプラサリータでも、ダラーんと上半身を前に倒してるだけで、お腹は使ってません）
お腹を薄くするって、、、どうやるんだっけ？
お風呂上りに洗面所の大きな鏡でやってみました。
引っ込ませるではなく、上下に引き伸ばす。
・・・あれ？？全然忘れてる (;’∀’)
引っ込めることは出来ても、引き延ばし方をすっかり忘れているのでした。
何度か鏡でお腹の動きを目で確認しながらやってみて、ようやく思い出したのでした。
ポニョはいるけどね、、、それでも引き延ばされたポニョになります。
なるほどねー。
これが出来て無いからお腹が伸びないし、使えてなかったのか・・・とガッテン。
翌日の練習で、お腹を薄くする事を意識してプラクティス・・・身体の感覚が違う気がするのですよ。
お腹が伸びていることで、前屈・後屈とも深く安定する感覚です。
お腹を引っ込める（おへそをギュっと奥にひきこむだけ）の場合は腹直筋や腰回りの筋肉がすごく緊張するのですが、、、お腹を引き伸ばすと更に体内のその奥の分を使うので、お尻や背中に無駄な力が入らない感じ。
お腹を薄くするって・・・こっちだったのかー、と今更思い出しながら、フムフムと楽しい練習が出来たのでした。
動作のちょっとした違いで身体の感覚が変わるので、また少しずつ色々試して行こうと思います。
ただ、ポニョは・・・健在 笑。
