ウディアナ・バンダ＝私の永遠の課題。
一番意識が出来てない部分。
お尻を緩めると、ウディアナが抜ける。
お腹をリラックスさせると、やっぱり抜ける。
“パーパー”（ドア全開で空気が全部漏れちゃってるような）状態。
バンダはエネルギーを逃げないように閉じ込めるもの。
本来は軽くバンダをしたままプラクティスするんだけど、、、抜けきってる。
普段行かない練習日に、いつもとは違う先生に指導を仰ぎました。
これがテキメン！
マリーチCから、伸ばした足先をしっかり天井に向け、骨盤を立てる事が重要。
更に、ウディアナを引き込み、おへそがタテに伸びるような背中を作る事。
これでツイストがやりやすくなるそうです。
やってみたら、あら、CもDも出来ちゃった。
パシャーサナもいつもより手が少し長く使えたような。
ウディアナってこうやって使うのか～！（今更の発見）
クルマーサナもスプタも、骨盤を立て、ウディアナからの背中の伸びが必要。
やってみたら、内腿もONで背中もグイっと伸びるし、イケそう。
今までとは違う感覚でした。
ずっと骨盤倒して足幅も広くしてたけど、それじゃなかったみたい。
更に、ヒップオープニングのおすすめのストレッチポーズも教わりました。
寝たハトのポーズで、曲げてる前足を膝を９０度に保ち、前屈したり上半身を起こす。
前足の膝９０度ってキビしいっ。でも、これが伸びしろよね。
少しずつピップがオープンするように、夜な夜なストレッチします！
ウディアナさんが、ちょっと目覚めてくれた感じ。
今まであまり感じられなかったアーサナでも、使えてきた実感があります。
もしかしてブレーク・スルーするかもよ。
（ん？パンダ（笑））
今までウディアナを引き込んで背中を伸ばす作業、ほぼゼロだった。
座位で伸ばした足先が外側を向くと、骨盤も寝てしまい、上手くON出来ない。
私、その状態でウンウン頑張ってたのね。
背中を伸ばそうとしても、本来は下から伸びるはずが、上半分だけで頑張ってたんだろな。
今更ながら基本に立ち戻り、身体の使い方を教えてもらって良かった。
ついでに下っ腹も引っ込んでくれたらいいのになぁ～。
ツイストでひっかかるポニョは相変わらずな存在感。
