プラサリータパドッタ―サナA～D
立位で足を開いて前屈して頭を床に着けるアーサナです。
（画像はネットよりお借りしました）
Cは、後ろで組んだ手を床に着けるように（努力）する。笑
・・・手が床に着きませんっ！！！
最近カポタ等で肩回りを解しているので、床まで近づいた感覚があったので動画で確認。
ありゃりゃ、、、まだ20cmあるわ ( ;∀;)
自分の感覚ではあと数センチ、指を伸ばしたら床タッチ出来るか？ぐらい床に近いイメージでした。
実際の身体の動きと自分の感覚が違うのね～。
腕が短いから？（十分あり得るわ、、、）
柔軟性が足りない？（それもある）
脚が使えてない？（太さは十分なのにね～）
↑
心の声がガヤガヤ言います。
手を床に着ける事だけを考えたら、足幅は広めの方が床までの距離が短くなるので有利。
その場合、前屈したときに背骨+頭のスペースが無く、背中を丸めて頭頂よりも後頭部を床に下ろす、いわゆる「骨盤をタックイン」し背中を丸めた状態で前屈する事になります。
アライメントしては背中は真っ直ぐ、頭頂を床につくのが正しいので、間違ったアライメントになってしまいます。
なので、足幅はあまり大きく広げたくないのです。
今まで先生からのアドバイスやネットのレクチャーによると、力を抜く・・・がキーワードらしい。
なるべく肩周りはリラックス。
胸やみぞおちも楽にして呼吸をすると、自然と腕は床に近づく・・・らしい。
（らしい・・・とは、まだ自らの確認に至ってないので（汗））
最後は軽く身体を左右に揺らして更に無駄な力を抜く。
今そこままでやって、床から20cm。
頭の長さ分、腕が床から離れています。
最後の20㎝をどうやって克服するかが課題です。
肩甲骨の使い方なのか、どこか無駄な緊張が邪魔しているのか？
割と初めの方に出て来るアーサナなので、いつか克服できるだろうと思ったまま・・・気づいたら5年はやってます。
手を床に下ろす事がアーサナの目的ではないけど、完成形に近づけられるものなら近づけたいっ。
腕、あと5cm長ければなぁ～・・・ (;^ω^)
スタンディングのアーサナは、丁寧に一つ一つ完成形を目指すというより、呼吸でどんどん動く感じ。
立ち返って一つ一つ見直すと、まだまだ改善点だらけな事に気づきます。
そこには基本の身体の使い方、必要な筋肉の強さや柔軟性など・・・実は重要なキーが潜んでいるのかもしれないです。
奥深いわぁ～・・・まだまだヒヨッコ練習生です。
