カポで腕をマットに着けるようになる・・・今年の目標でした。
ヤバイ・・・もう3か月しか残ってない (‘ω’)
足の指にタッチ出来ても、その手は肘から浮いてます。
スタジオ練で質問してみました。
肩甲骨のストレッチ、、、間違っていたようです ( ;∀;)
効かせる部位が違っていたので、今までのやり方では効果無し、、、らしい。
(;´д｀)トホホ。
両肘をブロックやテーブルについて、胸を下に沈めるストレッチをしていました。
胸が開いて気持ちいい。
でも・・・これでは肘が床に着くようにはなれない。
同じような動きでも、肩甲骨にフォーカスした動きが必要なようです。
コアは固めたまま（お腹緩めず）、胸を沈めるのではなく、肩甲骨を開いたまま回転させるようなイメージ。
伸びている箇所が変わります。
〇肩幅ぐらいにブロックを縦に置く
〇正座から、両肘をブロックに着く
〇下腹に力は入れ＆胸が沈まないようにして、肩甲骨は広げたまま上半身を後ろに引く
〇肩甲骨がロックしたらその場で呼吸を深く繰り返し、少しずつ可動域を広げて行く
気持ち良いというより、ギシギシして動きません・・・。
やっぱり肩甲骨の動きが悪いんだな～。
肩甲骨がこの方向で動いてくると、脇腹や背中と連動して上半身の縦の伸びが生れて、結果的に肘がマットに着きやすくなるそうです。
時間がかかりそう。
でも間違ったストレッチはいくら頑張っても効果が無かったので、思い切って質問して良かった。
動きも悪いし、気持ち良くもないけど・・・少しずつ肩甲骨の可動域を広げて行こうと思います。
今は・・・ほぼ動かない (´；ω；`)ウゥゥ。
ストレッチも見た目は同じように見えるけれど、ちょっとの差で効果が色々変わります。
Youtubeで中途半端に覚えても、効果が発揮されてないのかも。
あと3か月・・・年内でどうにかなりそうもないのですが・・・（汗）
とりあえずストレッチを続けて何か変化があるか、試してみようと思います。
今までカポの時は「胸を高く～」というイメージで肩甲骨を寄せ気味で後屈していました。
胸の真ん中が一番高くなる感覚。
でも・・・そこだけで曲げているような姿勢になってしまいます。
肩甲骨を広げたまま後屈してみると、今までよりは曲がりにくいのですが安定している気がします。
色々試して自分の身体に合う後屈を見つけたいと思います。
