月いちのヨーガスートラの勉強会、実践編の八支則に入ってきました。
今回のキーは、Asana（座法）アーサナです。
（サンスクリット語の発音に近いのはアーサナだそう。（アサナではなく））
第2章 46節 Stihrasukhamasanam
（カタカナだと、スティラスカーサナ、、かな？）
言葉ごとに分解するとSthira（安定した） /Sukuham（快適な）/ Asanam（座法）。
『アーサナとは、快適で安定したものでなければならない』
（引用：インテグラルヨーガ）
スートラの時代は瞑想するための座る姿勢という意味で、座法となっています。
今はその座る姿勢をきちんと保てるよう考案されたアーサナ、つまりヨガのポーズが含まれます。
そう・・・だからポーズは安定して、快適じゃないといけない。
ヒィ～、出来なくてあがいているスプタクルマ、どの一瞬も快適も安定も無いわ。
勉強会で、「いかに無駄な力を抜いて、アーサナを快適へ導けるか？」という話になりました。
例えばバックベンド系。
力む程、苦しい（←分かってるのに出来ない）。
・・・やっぱり呼吸、らしい。
アーサナに入っても呼吸を大切にし、身体をスキャンしながら力みを探し＆抜く作業。
苦しい時はどこかが力んでいるハズ。
ブリッジしながら、鼠径部、お腹の伸び、肩や腕の力み、呼吸で楽にしていく。
呼吸自体が力んでいる事もあるって。（ダースベーダー系）
あれは、身体も呼吸も力んで、安定して快適ではない状態。
楽にやっているように見える・・・というくらい無駄な力が抜けているのが理想。
私が尊敬する先輩方の動きは、ほ～んと滑らかで、踏ん張りがなく、淀みが無い。
それでいて、すごいアーサナを静かに落ち着いてやってるから、本当に憧れ。
「ハァハァ」とか「ゼィゼィ」なんて息切れ聞いた事ないもの。
例えるなら、自動ドアの様にス～っと動いてる。
私は手動の建付け悪いドアを力でガタゴト動かすよう、、、自覚がある（笑）。
目指せ、Sthirasukahamasanam！！
私はどうしても肩や背中が力みがち、特に座位の前屈系になる肩や首に力が入ってる。
毎回先生から肩を下げるようにアジャストされるからねぇ～・・・。トホホ。
「前屈すっぞ！」と気合が入りすぎなのかしら。
最近はそういう時は心で「スティラスカーサナ」とつぶやいています（笑）。
そうすると、力がふっと抜けます（←やっぱ力んでる証拠だね）
力まない方がエネルギー温存で、アーサナも安定し、息切れもなく、集中できる。
分かってるんだけどねぇ～、気が付くと「フンッ」と肩と首が盛り上がってる。
力むのはやっぱり練習が足りないからかな。
苦手意識、エゴ、焦り、感情の起伏 + 食べたもの（胃に残ってるとツライ）。
出ていけ～、出ていけ～。（で、戻ってくんな～）
全部力を脱力するのではないです（笑）、そうしたらアーサナはふにゃふにゃ。
だからバンダは残す、後は手放す。これが難しい・・・。
アーサナを形通り取るだけでなく、いかに快適に安定したものにするか、とても重要。
同じ色のマットと同化してスヤスヤ・・・なシュー部長。
（同じ色だから踏んじゃいそうだよ）
ワイワイしている中で、このくらい力が抜けて我が道を行く！くらいが理想よね。
