なぜ余計な力みが取れないのだろうか、、、と考えてみました。
まずは、使いたい筋肉が弱くて、周りの強い筋肉が代わりに頑張ろうとする・・・。
バンダが弱いから、腹筋（腹直筋）をギュっと固めたり、体幹が弱いから前腿や肩甲骨周りがガチっと固めてしまったり。
・・・はいはい、やってる、やってる 笑。
身体のクセも要因としてはあるのかも。
猫背で巻き肩なので、顎が前に出て全体の体の重心がずれてしまっているので、それをまたバランスをとるために余計な筋肉を使っている
・・・です、です！ 激しく同意 (‘ω’)
身体がケガや痛みを今般の練習の大きな課題は「無駄な力を抜く」という1点。
そりゃ、細かなアーサナ毎には課題はあれど、今できる事＆どのアーサナにも共通している私の弱点、ソコなのです。
苦手なアーサナほど力みがあって、余計に苦しいし呼吸も入ってきません・・・。
筋肉がギュっと縮こまって伸びたり関節を緩めたりできなくて、、、撃沈 (*´Д｀)
覚えていて無意識に防御しようとする
私の左仙腸関節の神経ビリビリ・・・これを回避しようと右に重心をかけている癖で、左右の臀筋のバランスが悪いらしいです。
重心もやや右寄り。
・・・首も捻挫した記憶があるから、すぐすぼめるし・・・ビビリです。
これを無理に「矯正するぞ！」と意気込むと、変に力が入って、逆効果。
練習も疲れてヘトヘトになるし、別のところが痛み出したり。
押してばかりじゃダメなのよ・・・。
引いてみる (・´з`・)
一旦力を抜いてみる・・・。 ← 今、ここです。
例えば、ついつい頑張りすぎるときに力が入ってしまう・・・肩、お尻、みぞおち。
どれだけ緩めた状態で動けるかを考えた動作を試してみる。
アップドックが力んじゃう。
肩が上がって、お尻と前腿をギュっとして、みぞおちまで締めちゃう。
全部本来の使い方とは逆の動き。
頑張って胸を張ろう、反り返ろう、脚を強く保とうと意識しすぎると、逆張りな動きになってしまいます。
キレイじゃなくて良いから、
かっこよく見せなくて良いから、
・・・とりあえず力みを緩めてみる。
→呼吸が落ち着く事に気づきました。
多分ね・・・「セカンドの後屈シリーズのために、今から背骨を慣らしておこう」と、気合が空回りしていた模様。
ジャンプバックも、準備の態勢になってから、全部手順を確認してから、せーのっ！って掛け声でやってた。
（演歌歌手バリにタメが長いです・・・その場で5呼吸ぐらい使ってる）
それを上半身の無駄な力（首の付け根や頭蓋骨の緊張）を緩める事だけを意識することに変えてみました。
フォームは変わらないですが、1回ずつのエネルギーはかなりの節約 (・´з`・)
今はなるべくカウントを意識して、形はどうであれ（苦笑）・・・一呼吸で入る練習をしています。
細やかな部分では、手をあげたり伸ばしたりする動き、脚を踏ん張る時の前腿を抜く感覚とか・・・「どうやったら力が無駄に入らないか？」を意識して動作してみています。
まだ大きな変化はなく、練習も見た目は変わらないけど・・・力みを緩めるだけで、少し気持ちの面で練習が楽になりました。
きちんと使いたい部位が使えるように、肩関節、肩甲骨、股関節のストレッチも夜の時間にゆっくり丁寧に、研究して行っています。
漫然と形だけストレッチしていて、実際は効かせたい部位に効いてない・・・とか、あるある。
これはYoutube先生のお世話になりながら、効果的な方法を探して色々やっています。
練習中も、苦手なアーサナほどゴリ押しで頑張るよりも、出来なくても良いからリラックスして出来るところまでを目指す。
アラフィフの練習にはコッチの方が良いようです。
最近なんとなくジャンプバック練習が再燃してきて、頑張りすぎて・・・結局途中で集中が切れたりして最後まで練習できなかったり。
ムラがありすぎ（笑）。どうしてもお尻を高く持ち上げたくて、肩をギュっと緊張させてミゾオチも頭までガッチガチ。
少しだけ、頑張りすぎず・・・呼吸で動ければ良いか・・・の気持ちを大切にしています。
片意地はらず、うまく力を抜いて取り組めるようにならないとね～。
・・・とはいえ、たまにスタジオ練で張り切り過ぎて、プジャピダのジャンプインで「あ“っ」とかジャンプの瞬間声が出て恥ずかしぃ～ ( ;∀;)
呼吸が止まっている証拠です（笑）。
誰も聞いてないでよぉ～。
