自宅勤務が続き・・・歩く動作が減りました。
駅までの往復はないし、広いオフィスを歩き回ることもない日々。
家で一日過ごした日のスマホの万歩計・・・45歩！ (*’▽’)
運動も兼ねて少し遠くのスーパーまで、徒歩で往復しただけで・・・お尻が筋肉痛（笑）。
殿筋（お尻の筋肉）が相当弱っているのでしょうかねぇ。
ダルンっと大きさは変わりないのですが、、、(・ω・)
座りすぎ（＆座り方）に気を付けないとイケないですね。
殿筋が弱体化したせいか、長時間の歩行で古傷の足首や膝に違和感を感じます。
恐らく姿勢が悪いので歩き方もやオカシイのかもしれません。
座り続ける弊害・・・怖いですね。
更に家に一人でいる時の座る姿勢もワルイ・・・。
誰も見てないもんですからっ。
オフィスのような椅子でもなく、フツーのダイニングの椅子だし。
年齢的にもお尻の筋肉も、やせ細っていくようです・・・。
確かにおばあちゃんのお尻って、、、、ピーマン型ですもんね。
どうも私の殿筋さんも弱体化し、垂れ下がったお尻まっしぐら。
アシュタンガを練習してても・・・なるべくお尻は柔らかく、ですもんね。
使ってない。（使っちゃいけないんだけど）
ギュッと力いれちゃダメなアーサナが多いです。
なので、、、練習しても、お尻はノーガード (*’▽’)
ヒップアップに効果がある筋肉はこの３つ。
大殿筋：一番外側の大きな筋肉
中殿筋：主に股関節を外転させる時に使われる・腰痛の原因になることも。
小殿筋：一番奥の小さい筋肉
うつ伏せで両足を伸ばし、片足ずつ天井に向かって脚を上げる。
肩幅に脚を開いて立ち、つま先を正面のまま片足ずつ横に挙げる
その他沢山ヒップアップのための運動情報があります。
でも、本当はちゃんと歩く全身運動の方が良いのでしょう。
重心か加重などが、正しい姿勢で行えていれば十分なはずなのです。
膝やお尻が痛くなったりしないのでしょうねぇ・・・・。(´・ω・`)
自宅勤務なので・・・気づいた時に立って、簡単エクササイズ（笑）
ちょっとでもあがいて筋肉を維持したいっ。
要らない脂肪はたっぷりあるのに・・・おかげで重力に逆らえてない分しっかり垂れ下がりつつ・・・。
かなり危機を覚えております。
今、そこにある危機・・・それはピーマン尻
負けられない戦いがそこにはある。 (゜д゜)！
