神様からご褒美でもらったカムアップを育てるべく、足りないところを意識した練習してます。
まだまだ不安定で、上手く出来たり出来なかったり 笑
勢いだけでブルんっと起き上がったり、身体のつながりを感じて丁寧に出来たり・・・まちまち。
まずは途中で無駄に力まず、筋肉を硬めないで、ドロップバック＆カムアップまで辿り着くこと。
そうしないと、開きたいところが全然準備が出来ず、力技でエイヤって・・・やっつけカムアップになります（笑）。
秘策は「私はコンニャク」作戦。
TVで自分の身体がコンニャクだと思って柔軟すると、普段より柔らかくなると言ってました(°▽°)
心と身体は綿密な関係があるからねー。
これを応用してみます。
プルプルなコンニャクを思い浮かべて、それを一枚ずつ、両肩とお尻にペタッ！
肩が力みがちなアーサナでは、両肩がコンニャク、前屈や後屈等のお尻を固めがちな時は、お尻のほっぺがコンニャクになったイメージ。
すると、結構無駄に力まず、力が抜けて良い感じです。
そして、カポタの頑張りどころ。
今までは後ろに反って、手をマットに着いたらそのまま5呼吸でしたが、ちょっと前進。
そこから頭をつけつつｔ、手を少しだけ歩かせて、鼠蹊部を意識して伸ばしてキープ！
お尻はコンニャク、鼠蹊部は柔らかく開く花びら・・・と心で念仏のように唱えながら頑張ります。
鼠径部が開いてくるともっと深く行けるんだろうな～。
それでも今までよりも伸びてる感を感じられます。
なので、そのままブリッジに入ると、身体の前面が気持ちよく伸び、落ち着いて呼吸出来ます。
お腹も胸も柔らかく開いてきます。
(あくまでも個人比です 笑。まだまだ硬いのは変わりなく…)
これでカムアップ準備終了！
心も“うん、これだけやったから大丈夫”と覚悟を決められます。
ドロップバックも気を抜かず、です。ほんと、結構これも大切だったりします。
正直なところ・・・カムアップよりドロップバックの方が怖いです。
でも、上手く降りれると上手く上がれます。
ドロップバックで降りた後、手を足の方へ歩かせる時、今までの準備の効果が発揮されます。
肩も力んでないので、胸が大きく開き、今までより手が5cm近づきます。
実はこの小さな5cmが、骨盤が上手く脚に乗る大きな決め手でした。
手が寄り切らないと足に完全に重心が移らず、上体が浮き上がったとしても、起き上がるまでは行きません。
次の段階は、落ち着いて膝を少しだけ伸ばし、鼠蹊部をしっかり開かせる。
これが足の強さを作る気がします。
これも中途半端だと、起き上がろうとする時に足に上手く力が伝わらず崩れ落ちます。
骨盤の位置と鼠蹊部の開きが十分だと、私の骨盤先生が「今行けるよー」って、教えてくれます。
すると何も力をかけず、踏ん張る事もなく、ピョーん！と起き上がれます。
どっちかが満たされてないと、心がせいて無理に起き上がろうとしても転びます 笑。
まだまだ、最初から上手く出来ずに、繰り返してるうちにやっとカムアップっぽくなる感じ。
ホントはもっとスローモーションみたいに、ゆっくりキレイに上がってみたいわ。
でも、なんとなくコツはつかめて、身体の感覚も繋がってきたっポイ。
無理だ、来世だ！とずーっと思っていたアーサナが、あっちからやって来てくれた感じ。
目には見えないけど、身体は少しずつ準備出来てたんだねー。
嬉しいなぁー！すごいぞ自分。
ドロップバックが去年の6月、そこから苦節8か月。
身体は見えないけど1ｍｍずつ変わっているのかもしれない。
（老化している事は間違いない *1 ）
*1:+_+
