スタジオ練で久々に指導が入り、ボンヤリ「これで良いのか？」なポイントが、やっぱりハズレだったと気づきました。
出た、、、無駄な事やってたパターンや・・・・。(‘ω’)
セツバンダとカポ。
共通して「胸椎が反れてない」・・・既に永遠の課題のような気がしています。
何度も言われているのよね、そして進歩がないヤツ (*´Д｀)
セツバンダでは頭がズリズリとマットの上を滑り、固定できません（で、毛が抜ける 笑）
カポも未だに腰を使って反っているようです。
どちらも、胸椎が反る動きが出来てないという事なのでしょうね～。
セツバンダは肩も上がってギュっと首を短く固めている姿勢で、さらに緊張で力が入りガチガチです。
（首捻挫の経験や、仙腸関節の神経痛が出るから、怖くて固めているのでしょうね～）
でもよ・・・夜ストレッチで、夜な夜なフォームローラーで胸椎をコロコロやってんのよ・・・。
ほぐす様にローラーをゆっくり動かしたり、そのまま両手万歳してストレッチしたり。
アレさ、何の役にも立ってないん？？
悲しすぎる・・・( ;∀;)
確かにね、、、気持ちよかったけど、効いている感は無かったかも・・・。
人一倍硬い肩甲骨周りや胸椎は、そんなんじゃビクともしなかったのね。
何か別の方法でアプローチしていかないと、いつまで経っても胸椎が動かないらしい。
ちゃんと考えながら効果的なストレッチを取り入れないと、単なるリラクゼーションタイムになってしまうようです。
さてさて、、、。
まずは反れる胸椎作るには・・・正しい位置にあるか？
基本スマホ首で、顎が前に出ちゃってる残念な姿勢なワタシ。
そのままでは、、、反れません。
胸椎と頸椎が正しい位置にあって、初めて動くのですよね・・・。
まずは覚えるところから。
（まだ気づくと楽なスマホ首になってます）
そして動かなくても（笑）、動くイメージを持って動き方の練習。
骨を1つ1つ動かすような意識を作っています。
さらに、体の前側の肋骨やお腹をほぐすマッサージ。
自分なりに動けるところを探していきたいと思います。
あ～・・・コロコロやってればそのうち胸が開くと思っていたのにっ。
全然だったのね。
伸びしろだらけの私の身体ヨ・・・たまには言うことを聞いておくれ。
そして必要なストレッチを教えてたもれ（笑）。
ちなみに、フォームローラーで前腿とハムあたりもほぐしています。
これは結構ゴリゴリ言う時もあって、ちゃんと効果があるのではと思って続けようと思います。
いつかは無駄なコロコロも「あの時のあのローラーのおかげ」と言える日が来るといいなぁ～。
無駄とは言え（笑）、道草をすることで見えてくることもあるのよ、きっと。
