とりあえず1週間、プライマリーONLYのプラクティスにしてみました。
右腰の張りと痛みが悪化・・・( ;∀;)
後屈の動きでイテテとなります。
それでもどうにか頑張って練習していたものの・・・悪化はすれども回復の兆候は無しでした。
なので、後屈は左の仙腸関節の神経痛と、右腰の痛みのダブルパンチ・・・。
さーすーがーに、、、、どうなのよ！？と思って、スタジオ練で先生に聞いてみました。
痛みやケガある場合の練習方法について。
考えられるのは、この2つ。
（練習を休むという選択肢は思いつかなった・・・アホ）
その１
痛みがでるアーサナを飛ばして出来るものだけをやる。
例えばウシュトラから後屈を全部飛ばしでバカ―サナに入って、最後のアルダマッツェンドラーサナまでやってフィニッシング
その２
痛みが出るアーサナの前までのアーサナでやめて、フィニッシング。
ウシュトラまでやって、そのままその先はやらずにフィニッシングに入る。
宅練では体の様子を見つつ、前者の中飛ばしでやってました。
先生からのアドバイスは「痛みが出る手前のアーサナでストップして、そのままフィニッシング」、正解は「その２」。
もしくは・・・「プライマリーONLY」。 (・´з`・)
まずは痛みを取り去る事を考えて、無理に動かさない事。
そういえば・・・最近はカポをやることに躍起になりすぎていたのかもしれません。
痛くても我慢してた。
仙腸関節の神経痛は長い付き合いなので、今後も共存共栄だとしても・・・右腰の痛みは、慢性になる前にしっかりと回復させることにしました。
よって、1週間プライマリーONLYの練習と決めて無理をしないで取り組むことにしました。
プライマリーは大きく反る動きはないからね～。
ブリッジも３日目ぐらいから壁を使ったり、無理やりやらないで・・・様子を見ながらの練習。
気分も体の負担も楽ですよ (・´з`・)
プライマリー好きだし♪
・・・なので、普段は週5練ですが、毎日プライマリーに挑戦。
身体と心の負担（笑）が減った分、ちゃんと毎日やってみよう。
プライマリーだけと思うと、割と練習が楽しいので飽きないし、挫けない (・´з`・)
そして練習方法のアドバイスをもらった時に、尾骨を下に向けて腰を詰めない姿勢を教わったので、早速実践。
反り腰さん、、、大の苦手な姿勢です。
これも今出来る事の一つと思ってゆっくり取り組みます。
フルにセカンドの途中までのプラクティスをしない分、エネルギーも時間も余るので、練習後には股関節と肩関節のストレッチ。
痛みが出なくなったら、すぐに元に戻っていける準備。
なんなら柔軟性は増し・・・狙い (^ム^)
ガッツリとセカンドのプラクティスを休むのって、、、初めて？それも学びよね。
プライマリー楽しいんだよね～♪♪
クセになってセカンドに戻りたくない気持ちが、、、８割 (・´з`・)
ま、それも守りに入っちゃうから良くないだけどさ、、、だけどさ、、、えへへ。
