現在後屈のやり方を少し改善中です。
主にセカンドの後屈シリーズ～ドロップバックまで。
身体をなるべく縦に伸ばしたい・・・。
背骨をつぶさないでスペースを確保するには、縦開き。
そうするためには、おヘソのあたりをファスナーを締める程度引き込む意識。
プラス肋骨も横に広がらないように、真ん中で軽くファスナー。
身体の前面をただ単に広がるように伸ばすならば、横開きが気持ちいい。
おヘソを緩ませ骨盤を左右に開くイメージ、ろっ骨もパッカーンと左右に観音開き。
・・・でもそうすると横には伸びるけど、縦には伸びはイマイチ。
腰に負担がかかりすぎケガにつながりやすいそうです。
特に身体が硬い私・・・腰に全負担がかかりアブナイぞ。
横開きは、力まないでだる～んと伸びて気持ちいんだけどね・・・。
縦開きは、脚～腕へ身体のつながりが全部感じられるような芯が通った伸び。
・・・そういえば、自分のクラスでもアンジャネやヴィラ1でも、お腹が前に出ないように「おへそを軽く引き込んで縦に伸びて」・・・って言ってたじゃん。
ソレだよ、ソレ（苦笑）。
まだ少し硬さが残り、ファスナー締める意識しすぎて（笑）、縦伸びがぎこちなくイマイチですが、背中のスペースを保つと呼吸が正しく入り、コアが保たれている感覚。
「絶対コッチが正解だよね」っていう気がします。
ウシュトラとか、今まで横開きして如何に胸を開くかに全力でしたが（笑）、ろっ骨を軽くファスナーで締めた縦の伸びは、腰がしっかり守られている感じ。
これをシャラバーサナとベカーサナでも。
胸を高く上げるというよりも、背中側に呼吸した息を入れて伸ばすような縦伸びのイメージ。
上半身はあまり上がりませんが、その分縦に伸びて背骨が気持ちいいですよ。（今まで背骨が詰まって呼吸が苦しかったし）
縦伸びを頑張れば頑張る程・・・私の胸椎の伸びがほぼ無い事に気づきます。動いてないっすよ。
これも一朝一夕には動かないのよね・・・。
呼吸を通して「本当はお前、動けるんだぞ」と少しずつ目覚めさせてあげないとね。
今年の目標は「ケガをしない」・・・基本の身体の使い方を1つ1つおさらい＆確認していくのも重要任務です。
