12月の終わりに参加したWSより、少しずつ自分の中でアーサナの意識するポイントを変えています。
WSのテーマが「エネルギーを巡らせる」というフォーカスでした。
座位の足を伸ばした前屈。パスチモッターナアーサナ
気持ちいい。
・・・特にヨガで柔軟性が増すと前に前にと、倒れたくなる（笑）。
顔から胸から、足にペタっとついて完全な身体二つ折り（！）な状態の前屈。
（なんならチラっと隣にアピール「ほら、私こんなにすごいの」的な）
↑
これ、だめなの。
アシュタンガではアライメントが間違ってるらしい。
身体二つ折り前屈（勝手に名付けた）は、骨盤が前傾になっている状態。
アシュタンガでは骨盤はなるべく立たせ、腰を丸めるような姿勢の前屈が良いらしい。
（ほら、ヨガマーラのパタビジョイス師の前屈、全然前に倒れてない様で、しっかり腰を立たせてる！）
ただし、気持ち良さは半減。骨盤前傾の前屈の方がリラックスできるし。
私も教えてもらっても、暫く経つと身体二つ折りバージョンに戻ってたり (;´・ω・)。
でも、今回、ちゃんと学びました！！ メリットを。（←シャンプーじゃないよ）
バンダ！！！！！！ ←私が欲しいもの第一位なので強調してみました。
前屈の時に腰を立たせる意識をする事で、バンダが鍛えられているのですヨ！
座骨をタックインして下腹が引き込まれると、自然にバンダされます。
これか (゜д゜)！
私の軟弱バンダさんですら、少し感じられるくらい。
これが必要だから、腰を丸めるような姿勢で前屈するという訳なのか～。
メリットが分かったらバンダを育てる為にちゃんとやってます (*’▽’)。
普通の骨盤前傾で前屈すると確かにバンダ入ってない（入りにくい？）。
私のバンダちゃんが育って無いのは、これサボってたからかなぁ～ (;´・ω・)。
また腰を丸めるような姿勢になる時も、、、意識が大切。
私の場合は「腰を丸めるぞ！オヘソ引き込むぞ！」と思うと、みぞおち～上半身に力が入ってガチガチになってしまいます。
呼吸も入らず苦しいし、上半身がとても疲れます。
そこで身体を動かす時にイメージする方法を編み出しました。
色々試してみたのですが、今のところ「エビになる」が一番力が入らず上手く前屈出来ます。
エビです。海老。
海老が海で敵に襲われそうになると、身体の下の方を丸めて尻尾の力で後ろに下がって逃げます。
その動きをイメージしながら前屈します。
何が違うかというと、
「腰を丸める＆おへそを引きこむ」：おへその裏側を丸めようと必死に腹筋（腹直筋）を使ってます
「エビになる」：尾骨をたくし込み、おへそより下の恥骨の周辺部を収縮させるような力が加わります
（あくまでも個人のイメージなので、人によりピンとくるイメージが違うので探してみてくださいね！）
私は腰を丸めようとすると、変に力が入ってしまうようです。
（腰も痛めそうな気がする）
なので、それより下の部分を意識できるようなイメージにしてみると、呼吸も阻害されず上半身も楽です。
座位では前屈の度に海老になりながら呼吸しています。
すると、ジャンプバックの練習がいつもよりちょっとだけスムーズ。
まだまだ足が後ろに伸ばせませんが、お尻がちょっとだけ軽く感じます。
バンダさんが一緒に持ち上げてくれているのだと・・・信じています (‘ω’)。
ちなみにこの前屈はバンダを育てる用なので、一概にすべてのヨガに当てはまる訳ではないと思います。
フツーに前屈して背中の伸びを感じて気持ち良く呼吸する・・・大好きだし。
ただし、自分の気持ち良さを超えてエゴにならないように。
「私、柔らかいの、見て見て！前屈なんてペッちゃんこでしょ」
「隣の人ったら、硬いのね～、私の前屈見て欲しいわ」
・・・なんて心の声が聞こえたら、それは心がヨガから離れてしまっています。
「柔軟自慢にならないように」って先生も言っていました。
そしてケガの元にもなりますしね、アブナイ。
私はバンダさんを育てるの頑張るために、海老前屈（と、勝手に名付けた）を繰り返して、またどんな変化が起こるか試してみたいと思います。
するっとカッコよくジャンプバックできる日を夢見てます (‘ω’)。
