プライマリーの中で、未だに出来ない唯一のアーサナ・・・スプタクルマーサナ。
眠った亀のポーズ、、、、眠る気配がありません (;’∀’)
（画像はネットからおかりしました）
背中を丸めるのが苦手なため、肩が上手く膝の下に沈みこみません。
（クルマーサナも肩が浮いてるよ ( ゜Д゜)！）
先日のWSの中で余談として話題になりました。
ジャンプバックで足を腕にくぐらせる時に、マットに着地してしまう・・・。
骨盤～腰を丸める“タックイン”という動作が苦手なのではないか？
（いわゆる骨盤をしっかり後傾させる動作です）
ちなみに反り腰の人に多いそうです。
（腰が丸めにくく、腹圧が弱く、前腿がその分太くなるそうです・・・アタイだよ！）
改善させるストレッチとして
―座って両足を開脚する
―腰を反らせて（スワンダイブのように）前に手を着きながら軽く前屈
―上体を起こし、今度は骨盤後傾でおへそを天井に向けるようにして背中を丸める
この動きを無理のない範囲で繰り返します。
大切なのは骨盤の動きなので、前後傾が確認できる範囲で動きます。
そして私はそれに加え、肩回しも夜な夜なグルグル繰り返して肩関節を解しています。
まだストレッチとして取り入れて数日ですが、なんだか良い方向へ！
スプタクルマの両手が第一関節まで合わさるように！！
しっかりバインドするにはあと5mm程度足りないですが、早速効果が表れたか！？
心の中はお祭り騒ぎ ヽ(^。^)ノ
ゴールはすぐそこ！！
・・・とは言え、バインド出来ても、まだ足が寄せられないので、本当のゴールは遥か彼方です。
カウント通りには動けず、何度も体勢を立て直し、呼吸を繰り返し、、、、オリャ！って感じだし。
それでも1歩そこへ近づいた実感を感じています。
自分の弱点に向き合って、地味にストレッチを繰り返す・・・。
こういう練習が実はとっても大切なのよね、、、と実感しております。
もうちょっとストレッチを続けて、しっかり両手でバインドできるまでコツコツ頑張ります。
肩甲骨も柔軟になればもうちょっと楽なのだろうな～・・・。
（実はWSで肩甲骨のストレッチ法も教わったので、こっちもコソコソやってます！）
反り腰って、ほんと・・・100害あって１利無しだわ・・(;´д｀)トホホ。
前腿は逞しくなるは、コアは弱いわ・・・おまけに腰椎もロックされてさ～。
踏んだり蹴ったりだよ。
ワープして20年前の若い頃の私に出会ったら、真っ先に矯正するわよ。
