進歩がないジャンプバック・・・ね。
身体を前に倒して、肘を曲げた状態に移行できず、足を着地させてからジャンプしています。
ほんと、ま～～～ったくピンと来てない。
こういう時は暫く停滞して、身体が準備出来るのを待つしかない。
練習の中で、3つの「今日はコレ頑張る」選択肢があります。
お尻をなるべく高く持ち上げる
少しでも身体を前に倒して肘を曲げる感覚を掴む
お尻を上げたらなるべく早く足を後ろに伸ばす努力をする
3つまとめて出来れば良いんだけどね・・・。
大抵1個に集中した方が意識が向きやすいので、身体の感覚で毎日選択肢から選んでいます。
最初の「お尻を高く持ち上げる」は、筋肉を連動させて動かす意識とバンダの意識。
足を着かずに身体の下を通すには、やはり高さは必要です。
肘を曲げるタイミングが分からない分、高く身体を上げた方が余裕が出来る気がして。
ただ腕でマットを押すのではなく、脇から肩甲骨肋骨あたりの筋肉を総動員。
下腹から鼠径部を縮めてクロスした脚が落ちないようにキープ。
次の「上体を前に倒す練習」は、タイミングや筋肉などピンと来るかもしれない期待。
とりあえず、身体が前に倒れるには何をしたら良いか、、、試してみる。
肩を内巻きにすると倒れにくいのか？倒れやすいのか？
頭を下に向けるとどうなるか？
胸を前に出してみる？
お尻を後ろに引いてみる？
色々試して何かヒントが下りてくるのを待ちます。
最後「足を素早く後ろに伸ばす練習」は、少しでもチャトランガに入るのを身体で覚えさせるため。
今は一旦足をマットについてからジャンプしています。
本当は一気にジャンプしてチャトランガ・・・と身体に覚えさせるには、なるべく足を速く抜いて、後ろに蹴り出す練習。
そのため、練習ごと微妙にジャンプバックの姿勢やリズムが違います。
どの選択肢にしたかで変わっています。
また1回1回試したりするので、その都度微妙に違います。
ちょっとずつ何か身体がガッテンしてくれる・・・感覚を探っています。
身体の調子や、疲れ具合などから、「今日はどの選択肢で行こうか？」決めます。
全部まとめてやろうとすると、チグハグになったり、消化不良になります。
上手く行かないもんです。
コツコツ1歩ずつ・・・。
3択が丁度良いのかもしれません。
2つだと飽きちゃうし、1つしかないと追い詰められた感じがするし。
〇〇か、XXか、△△、その時の気分で・・・が良い塩梅です。
(・´з`・)
実は3択の法則・・・他でも同じことをやってます（笑）
身体のメンテナンスも３人の信頼を寄せる先生がいます。
近所の鍼の先生、新橋のゴットハンドの先生、新中野のアシュタンギの先生。
今の症状に一番効果が出そうか、、、その時の身体に聞いて決めてます（笑）。
右脊柱起立筋の痛みは・・・どうも鍼らしいです。
なんなら、スーパーも3つ行きつけがあります。
安いけど自転車が必要、大きく品ぞろえ豊富だけど割高、徒歩1分で便利ないつものスーパー。
これも使い分けてます（笑）。
やっぱり、３択ぐらいがちょうどよい。
4択も5択もあったら迷うし、2択しかなかったら選べない時があるし。
ジャンプバックも、身体メンテも、スーパーも、、、、
全部3択。
・・・令和の3択の女王。
