週末で大人数の時間帯だったので、端っこの方で目立たずサクサク練習をでもするか～と、気配を消していたはずが・・・バレました（笑）。
だいたいさー、そういう時に限って見つかるって・・・そろそろ学習しよう、浅はかなオノレよ・・・。
シッティングに入ったところで、背後から先生に「肩の力み取れる？」と声を掛けられました。
実際触ってもらった時に、自分がギュっと首と肩に力が入っているのを感じました（気づかないものだねー）
「はい、今日はここに力が入らないように練習して」
巻肩で顎が前に出るスマホ首姿勢で、首の付け根が固まった状態でアーサナをしているようです。
無意識で力んでいるので、気が付く度に肩の力を抜きます。
これ、まだタダーサナなどの意識しやすい姿勢の時は良いのよ・・・。
前屈、後屈、ツイストの時・・・どうなっているか？？
前屈で、骨盤を縦ておへそを引き込む意識が強いあまり、首肩まで力で丸まりがち
後屈も、手や首をあげた瞬間、肩をすぼめてしまう・・・肩甲骨の柔軟不足かな。
ツイストでも、腰椎や胸椎の回旋ではなく、肩や肩甲骨でどうにかしようとして、アウト。
気が付けば、常に首の付け根が緊張した状態。
せんせー、見てんなー （当たり前だ）
練習の途中でも、先生がフワっと現れて後ろから首の付け根のリラックスを確認。
自分で気が付いてない時に触られて、ㇵっと気づいて力を抜く・・・繰り返し。
そしてウシュトラまで来て・・・気づいたのです。
も・し・や・・・普段より胸椎上部が動く！！（あくまで個人の感想です 笑）
偶然通りかかったアシスタントの先生にも「いつもよりちょっと楽に見えるよ」と。
（いつもどんだけ苦悶の表情なんでしょうね ('ω')）
そして肩を下げるため前鋸筋を意識しやすくなる。
おー・・・
おぉー・・・
大発見。
肩を下げると、こんなに良い事があるのかー。
力ずくで肩を下に引っ張り下げるというよりは、、、リラックスして自然と肩がストンと落ちる・・・感じ。
肩が上がりやすいポイントは自分のクセで自覚できるので、、、重点的にアップドック、前屈系、ジャンプバック。
サッカーでいう「負けられない戦いがそこにはある」になぞって
「挙げられない肩がそこにはある」 笑 （←完全にパクリです）
その位の強い気持ちで・・・首と肩をリラックスさせるのです！
肩を下げて得られる効能を実感できると、やる気も100倍です。
それまでは肩が上がっていると、力んで苦しい・・・という漠然としたものでした。
とは言え、下げようと意識しすぎるあまりに・・・逆に僧帽筋などを力ませていたのかもしれません。
胸が動きやすい！という感覚は新しい発見でした。
意識しないと、首肩がリラックスしません・・・そのくらい不器用な身体なワタクシ。
動作の前後や呼吸のタイミングで、常に確認が必要になります。
暫くは、この戦いに挑みたいと思います。
その先に・・・カポタがあるような気がしています。
あ、あるのかな？（そこは若干不確定要素・・・）
