迷子のウディアナバンダ。笑
最近ようやく「もしやコレで良いのか？」という感触。
ウソか誠か？
暫く自分の身体で試しています。
まず・・・バンダとは？から
バンダとは？
（ヨガジャーナルさんのオンラインから抜粋です↓）
特定の場所の筋肉を使い、体を締めることを指します。（中略）
それぞれエネルギーを体にとどめ、増幅させるために必要と考えられていますが、解剖学的に見てもポーズの安定にとても役に立ちます。
調べると山の様に情報があります・・・気になる方は片っ端から検索してみてください♪♪
アシュタンガのバンダというと、主に3つ。
ムーラバンダ （骨盤底筋）
ウディアナバンダ（下腹部）
ジャーランダラバンダ（喉）
最後の喉のジャーランダラバンダは分かりやすいですね。
スーハー音を鳴らすウジャイ呼吸。
昔はダースベイダー的な大きな音が良しとされていたようですが、近年は静かな小さな音が主流です。
最初のムーラバンダも、「骨盤底筋ヨガ」なんていうのもあるくらいメジャー。
よく「おしっこを我慢するような」とか「会陰部から水を吸い上げるような」という表現が使われます。
で、真ん中よ・・・ウディアナバンダ。
私のず～っとボンヤリしていました。
下腹部って・・・広すぎない？
丹田とは違うの？
下腹部を締めようとすると腹筋使っちゃうし。
プラクティス中ずっとキープするなんて無理。
ナゾでした。
「プラクティス中はずっとバンダします」とか言われても、、、正直分かったフリしてました (;’∀’)
先日Tramでヒロ先生に教えてもらい、練習の中で少しずつ「これで良いのか？」とお試し中。
分からない事は恥ずかしがらずに聞くのが正解ですね。
まず大体の位置について。
私の感覚では、丹田よりさらに下です。
（女性で言うと子宮がこのあたりかな？と思う位置。）
点ではなく、大きな拳ぐらいの範囲。
バンダの強さ
厚手のレギンス等でポッコリお腹が少しだけ補正されるイメージ 笑。
（着圧のすごい引き締め効果はない、、、フツーの厚手のレギンスです）
両手で骨盤を前後に挟んで立たせ姿勢を保つような力
力加減はそんなに強くないです。
考えてみたら喉のジャーランダラバンダだって、、、軽く締めてるだけで呼吸はフツーに通るワケだし。
そのくらいのフンワリしたバンダで良いのだな・・・と思っています。
ヒロ先生は、ウディアナとムーラバンダをセットの使い方として「左右のお尻を近づける、そして頭が一番遠くになるよう身体を伸ばす」という表現を使っていました。
“お尻を近づける”とは、ギュッとお尻のほっぺを締めたり力を入れる事では無くて、物理的に近寄るという繊細な動き。
頭が遠くになるように・・・ムーラバンダで身体を引き上げる。
動きながらのバンダなので、軽く締まっているという程度が丁度良いらしいです。
アーサナに入る時、出る時も抜けやすいので、意識を途切れさせない事。
入る前から意識しておかないと、アーサナで急にバンダしようと思っても上手く行かないそうです。
確かに (゜o゜)。
バンダを意識してアーサナから出入りすると軸がブレません。
今まで強くしっかり引き締めないといけないと思っていましたが、そうではないのですね。
塩梅が分かったら、練習中にバンダを意識しやすくなりました。
腹筋（腹直筋）まで発動することもなく 笑。
今更ながら、色々と発見しております。
多分、皆さんもバンダ等の感覚って、人それぞれで感じ方やイメージも違うので、それぞれの方法や意識付けを編み出しているのだと思います。
自分にしっくり来るものを見つけられたらうれしいですよね～♪♪
バンダと言えば・・・。
上野のパンダ（バンダじゃない）、双子ちゃん・・・見に行きたいなぁ～♡
(画像はネットよりお借りしました。 可愛い♡）
パンダちゃん、いつもダルっと座ってて、あれはバンダしてない普段の私の姿ソックリ 笑。
