グダグダ練習ついでに、何となく撮ったバカーサナ。
肘がどのくらい伸びるようになったのかなぁ～♪とお気楽に見直したら・・・
背中が真っ直ぐ、、、と言うより逆に若干反ってる。( ゜Д゜)！！
とても苦しそうで、バランスも不安定で筋力で耐えてる感がすごい。
ココまで真っ直ぐだとは自分では思ってませんでした。
案の定その状態では肘が伸ばせずに、伸ばそうとするたびにグラグラ。
反り腰でバカーサナ・・・これではいつまで経っても肘が伸びない。
更に腕ばかり使ってコアが使われてない。
どうりで・・・最近Tシャツの袖口がキツイのよねぇ・・・( ;∀;)
腕と肩甲骨でしっかりマットを押しても・・背中と連動していない。
なので腕だけで頑張って、背中は完全にお休みしています。
ネットでやり方等を調べて「お腹をしっかり引き込む力」が重要らしいけど・・・それも無し。
お腹意識した事無いなぁ～・・・(‘ω’)
なんか、色々身体の使い方が違うらしい。
(写真はネットからお借りしました）
ジャンプバックでは肘が曲げられず、バカーサナでは逆に肘が伸ばせず・・・
ブキッチョな私。
まずは骨盤を後傾させてタックインさせた姿勢でアーサナに入れるようにならないとなぁ。
反り腰のままではお腹の力は抜けています。（バンダも無し）
お腹が使えると自然と背中の丸みも出て来るのではないか。（推測ね）
インスタのレクチャー動画で、まずはアーサナに入る前の姿勢が大切だと。
なるべく膝と肘を伸ばして、お尻を高くした位置から入ると肘が伸びたバカーサナAになるらしい。
そして最初からしっかり肩甲骨や胸椎は丸めて置く事。
やってみたももの・・・不器用過ぎてまだまだ練習が必要です。
ジャンプバックも然りですよ。
肩甲骨と背骨周辺の筋肉が連動して使えるようになってこないと、上手く行かないような気がしています。
背中を丸めるのが苦手・・・特にムーブメントの中では意識しても上手く行かないポイント。
さてさて、どうやってこれを攻略しようかしら。
お腹を引き込む力、肩甲骨と背骨の連動したムーブメント・・・つっかえているアーサナのカギになる部分。
そういえば、スプタクルマも同じ動き 苦笑
夏季宅練期間でどのくらい試行錯誤して辿り着けるか、あーだこーだやってみます。
だってさ、逆にコレ解決出来たら、苦手アーサナも全部まとめて解決よ (・∀・)
（↑こういうアホな楽天的さ、アシュタンガに向いていると思う 笑）
楽しくプラクティスして、また少しずつ色々足りない所を洗い出しして行こうと思います。
宅練だから出来る楽しみ方 (´▽｀)
