右腰の脊柱起立筋群を痛めました。
2度目かな・・・ (*’ω’*)
定かな原因は不明ですが、少しずつ蓄積した無理が溜まっていたのでしょう。
トドメに無理やりブリッジしたら翌日イテテ・・・ (;’∀’)
で、痛みが取れるまで、後屈で腰に負担がかかる動きはすべてNGです。
とほほ・・・ドロップバックとカムアップの修正の炎、、、一旦消火 笑。
たまたま整体の予約があったので、体のバランスを整えてもらいました。
クセで上半身が右に開き気味なので、やはり負担が大きくなっていたそうです。
痛めたとき・・・練習をどうするか？が課題となります。
第一段階
心も折れて体も痛いし、、、という時は、やさしい練習。
無理をしないで、痛そうなアーサナは飛ばしたり、簡易バージョンのみで行う
第二段階
心は復活してきたけど、体はまだ痛みが残る
先走ってしまいがちです・・・(≧◇≦)。
なので、体の声をしっかり聴いて、痛みがぶり返さない程度に動くのがカギ
第三段階
心の中で「大丈夫かな？」と心配し、体は回復しているのに縮こまる
身体の痛みは取れて来たけど、脳が痛みを覚えていて無意識に体を固めてしまう。
これは呼吸をしっかりしながら、練習を重ねて痛い記憶を消していくしかない・・・。
私は大抵このプロセスを通って、元の練習に戻っていきます。
必要期間はケガや痛みのレベルによってさまざまですが、、、急いで戻そうとしても良いことは無い、、、のだけは経験上学びました 笑。
前回は、スタジオでガンガン練習していた時期でもあり、痛くてもそのまま練習していました。
・・・回復に時間がかかり、、動きたいのに痛みでブレーキがかかるジレンマが続きました。
あまりにしつこい痛みに「もしや内臓系の病気からくる痛みなのか？」と心配するほど、、、長引いたんだった。
さて、今回は、、、ちょっとモードが違うのですね～。
「のんびり行こうぜ」コース。
痛めてから、1週間くらいは宅練でプライマリーオンリー。
ブリッジやドロップバックは、痛みが出そうなので控えておきました。
そこから徐々に「ここまでなら痛みが出ないかな？」という許容範囲を広げていきました。
すっかりカポの後屈の感覚が抜けて、久しぶりにやったら全く感覚がゼロに戻っていました。
アハハ・・・でも、それすら楽しんじゃう。
練習は諦めていません。
朝起きてマットに立って、、、出来る範囲でプラクティスをする・・・を実行しています。
前屈は問題ないのでプライマリーは出来るのですよ♪
ありがたい＆練習は気持ち良いですよ。
ジャンプバックやスプタなど・・・課題も山積みですからっ。
余裕は、、、無い (;’∀’)
痛みがあるときは、宅練オススメですよ。
スタジオだと頑張りすぎてしまう事がありますが、宅練は自分に集中できます。
手加減も自由自在 （笑）
プロップスも使いたい放題 (*’ω’*)
内ももにブロックを挟んでみたり、ストラップで腕や足が広がらないように固定してみたり、、、脱線もアリです。
出来る事を探すのもプラクティスだと思っています。
という事で、後屈が出来ない今は、ジャンプバックについて研究中。
マットを押し続ける腕と前鋸筋の力が弱い・・・。
お尻が上がらないとどうにもならん・・・(;´д｀)トホホ。
今は色々手をお尻に近づけたり、遠ざけてみたり、幅を調節してみたり、、、試しています。
痛みで練習が制限されているからこそ、得られることもあります。
自分の練習を見直したり、課題を見つけたり。
寄り道や道草も、練習を豊かにするアイテムと思うと悪くないですよ。
与えられる練習から、自分で考えて構築する練習へシフトできます。
その方が長期プランでは継続できる気がするのですよ。
