夜の風呂上り20-40分、ストレッチをしています。
フォームローラーで解したり、ヨガホイールでリラックスしたり。
その日の気分で、コアトレを入れたりのメンテナンス・タイム。
どうも翌日のプラクティスに影響があるような気がしています。
ストレッチとコアトレをしっかり行った翌日は、、、身体が重い。
逆にサボったら、、、よく眠れず睡眠不足。
行うと眠りが深いのですが、やりすぎると翌日身体が動かない。
塩梅が難しい 苦笑
取組みたい課題がある時、夜ストレッチは入念にやりがち。
コアを鍛えて、肩や肩甲骨、股関節もしっかり解して明日の練習に備えたい。
よし、これで明日は万全！と思って寝るのですが・・・。
疲れている感じで、翌日は動きが重くて鈍いのですよ。 ( ;∀;)
じゃ～疲れるならやらないっ！とマットも敷かずそのまま寝ると・・・
目が冴えて全然眠れない。眠りも浅くてすぐ起きる。
(10時に寝て、12時前に目が覚めるとか、ね 笑)
浅い睡眠を繰り返し、明け方目に眠気。
クマが出来た状態でヨロヨロマットに立って、、、、撃沈。
もぉ、ど～すればいいのよっ (―_―)!!
今はどのくらいどれをやったらギリギリOKか？探ってます。
フォームローラーだけではダメらしい。（眠りが浅くなります）
コアトレやジャンプバックまでガッツリ行うのもNG（翌日身体が疲れてます）
やり始めると全部やりたくなる、、、どこでブレーキを踏むかがカギ。
フォームローラーで前・後腿をゆっくり解す
テニスボールで股関節・お尻をゆっくり解す
肩と肩甲骨のストレッチ
ブロックをお尻に置いて股関節と前腿をストレッチ
ヨガホイールで胸を開く
開脚前屈で裏腿と骨盤の前後傾ストレッチ
ハッピーベイビーで股関節ストレッチ
スプタクルマの背中のストレッチ
前後開脚
コアトレ1，2種類
ブロックを使ってジャンプバック
自分で書いてみて気づいた、、、盛り過ぎかも 笑
2つに分けて日々交互に行うでも良いのかな。
試行錯誤の途中です (*’▽’)
ストレッチしないと眠れないというのも、、、随分と不便な身体になったもんだ 笑
胸を開くと気持ち良いので、安眠につながるのかもな～。
眠れない時の焦燥感、、、、そして明け方にくる眠気、、、プラクティショナーあるある。
ちなみに・・・スーパー寝る子、アイカタさんは、、、何もしないのに3分で熟睡です。
逆に羨ましいですよ。
ほんと、コテって睡眠に入れるのって特技だと思う。
身体のメンテも大切だけど、翌日のプラクティスに疲れを残した良くない・・・アラフィフの身体は随分ワガママなのですよ。
